Bila ibu menyusu berpuasa, badan akan mula menyesuaikan diri dengan keadaan kurang makanan dan air dalam tempoh yang panjang. Jadi penting untuk kita bersedia dari segi pemakanan, pengurusan tenaga dan juga mindset supaya badan tak terkejut bila tiba-tiba kena berpuasa 13 ke 14 jam sehari. Kalau tak bersedia, ada kemungkinan ibu akan cepat letih, dehidrasi atau susu jadi kurang dan ini boleh beri kesan kepada bayi juga. Tapi jangan risau, dengan persediaan yang betul, ibu menyusu masih boleh berpuasa dengan selamat tanpa menjejaskan kesihatan diri sendiri dan bayi. Jadi dalam sesi ini, kita akan bincangkan tip pemakanan, cara jaga tenaga dan apa yang ibu perlu buat jika rasa tak larat untuk teruskan puasa. Jadi jom kita mulakan.

Sebelum kita bincang lebih lanjut pasal berpuasa semasa menyusu, jom kita ulang kaji sikit. Apa sebenarnya maksud puasa? Secara ringkasnya, puasa bermaksud menahan diri daripada makan, minum dan perkara yang membatalkan puasa dari terbit fajar sampai terbenam matahari. Kiranya, dari waktu subuh sampai waktu maghrib, kita tak boleh makan dan minum langsung. Bunyi macam mencabar kan? Lagi-lagi kalau ibu menyusu, sebab badan kita bukan sahaja perlukan tenaga untuk diri sendiri, tapi juga untuk menghasilkan susu untuk bayi. Tapi jangan risau, ramai ibu menyusu yang berjaya berpuasa dengan selesa asalkan ada persediaan yang betul. Puasa sebenarnya bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, ia juga melatih kesabaran, disiplin dan kesedaran tentang apa yang badan kita perlukan. Jadi, bila kita berpuasa, kita belajar untuk lebih peka terhadap tubuh sendiri. Bila kita betul-betul lapar, bila kita dahaga dan makan apa yang memberi tenaga untuk kita. Untuk ibu menyusu, cabarannya mungkin lebih besar sebab kita kena pastikan susu cukup untuk bayi, badan tak terlalu letih dan kesihatan kita tetap terjaga. Sebab itu penting untuk kita faham betul-betul bagaimana puasa memberi kesan kepada tubuh ibu menyusu dan macam mana nak bersedia supaya kita dapat jalani ibadah ini dengan baik.

Apa sebenarnya kebaikan berpuasa, terutamanya untuk kita yang masih menyusukan bayi? Kalau kita tengok dari sudut kesihatan dan juga spiritual, ada banyak manfaat yang boleh kita dapat. Jom kita bincangkan satu per satu. Pertama sekali, puasa bukan sekadar menahan lapar dan dahaga. Ia adalah ibadah. Bila kita berpuasa, kita melatih diri untuk lebih bersabar, lebih berdisiplin dan lebih fokus dalam melakukan sesuatu kerana Allah. Ini peluang kita untuk lebih dekat dengannya, lebih banyak berdoa dan lebih banyak bersyukur dengan nikmat makanan serta minuman yang kita ada setiap hari. Lagi-lagi sebagai ibu menyusu, kita akan rasa betapa besarnya nikmat makanan bila kita berbuka nanti. Bila kita makan sesuatu, kita betul-betul hargai setiap suapan dan setiap teguk air. Dan apa yang paling penting, kita ingat bahawa semua rezeki ini datang daripada Allah. Ini semua akan buat hati kita lebih tenang dan penuh dengan kesyukuran. Bila kita berpuasa, kita jadi lebih peka terhadap badan sendiri. Kita boleh rasa bila badan perlukan tenaga, bila kita mula letih atau bila kita perlu rehat. Ini bagus untuk ibu menyusu sebab kita akan lebih berhati-hati dalam memilih makanan ketika bersahur dan berbuka supaya susu tetap cukup untuk bayi. Selain itu, puasa juga memberi ruang kepada kita untuk refleksi diri. Kadang-kadang dalam kesibukan jaga anak, kita terlupa untuk jaga diri sendiri. Puasa buat kita lebih fokus pada keperluan diri dan keseimbangan antara rohani dan jasmani. Kita akan mula sedar, bukan sekadar fizikal yang perlukan perhatian tetapi juga mental dan emosi. Salah satu kelebihan puasa dari segi kesihatan ialah detoksifikasi semula jadi. Bila badan berpuasa, sistem pencernaan kita dapat berehat seketika dan badan akan mula membuang toksin yang terkumpul. Ini akan buatkan kita rasa lebih segar dan bertenaga terutama bila kita amalkan pemakanan yang betul masa bersahur dan berbuka. Bagi ibu menyusu, ini penting sebab badan kita perlu berada dalam keadaan kesihatan untuk menghasilkan susu yang berkualiti. Kalau kita ambil makanan yang sihat dan penuh nutrisi, bukan sahaja kita rasa lebih bertenaga tetapi bayi juga akan mendapat manfaatnya melalui susu ibu.

Bila bercakap tentang ibu menyusu yang berpuasa, memang ada cabaran tersendiri. Badan kita still perlukan tenaga untuk hasilkan susu tapi dalam masa yang sama kita tak makan atau minum sepanjang hari. Jadi, macam mana nak balance antara ibadah puasa dan keperluan menyusu? Salah satu cabaran utama adalah keperluan tenaga yang tinggi. Menyusukan bayi memang dah sedia memerlukan banyak tenaga dan bila kita berpuasa, kita tak boleh top up tenaga seperti biasa sepanjang hari. Ini boleh buatkan ibu cepat letih, rasa lesu dan dalam sesetengah kes, boleh menyebabkan dehidrasi kalau tak cukup minum air masa sahur dan berbuka. Selain itu, ada juga perubahan pada penghasilan susu. Sesetengah ibu mungkin perasan yang jumlah susu jadi berkurang sikit bila berpuasa, terutamanya pada waktu petang bila badan dah mula rasa lemah. Tapi jangan risau, badan kita sebenarnya cukup bijak untuk adjust. Biasanya, bila kita teruskan menyusu atau mengepam macam biasa, susu akan tetap ada. Cuma, ibu perlu pastikan cukup rehat dan ambil makanan yang berkhasiat masa sahur dan berbuka.

Baiklah ibu-ibu, kalau kita dah buat keputusan nak berpuasa sambil menyusukan bayi, kita kena tahu bagaimana nak jaga diri sendiri dan bayi sepanjang tempoh berpuasa. Jangan main redah je, ada 3 perkara utama yang perlu kita beri perhatian. Penilaian kesihatan, pemantauan dan juga mindset yang betul.

Bila ibu menyusu nak berpuasa, perkara paling penting adalah dengar badan sendiri. Setiap ibu berbeza, ada yang boleh berpuasa tanpa masalah, ada yang cepat letih, ada yang susu tetap banyak dan ada yang perasan susu mula berkurang. Jadi, ibu kena kenali diri sendiri dulu. Kalau rasa badan ok dan yakin boleh berpuasa, teruskan macam biasa. Tapi kalau mula rasa terlalu lemah, pening atau dihidrasi, itu mungkin petanda badan perlukan rehat dan nutrisi segera. Selain itu, pastikan tahap kesihatan ibu dan bayi dalam keadaan baik sebelum buat keputusan untuk berpuasa. Kalau bayi masih kecil, menyusu dengan kerap atau ibu baru saja pulih dari sakit atau komplikasi bersalin, mungkin lebih baik untuk pertimbangkan semula. Kadang-kadang, ibu rasa mampu bertahan, tapi kalau susu berkurang dan bayi mula meragam sebab tak cukup susu, itu pun tanda yang ibu perlu buat adjustment. Dan kalau ada sebarang keraguan, rujuk doktor atau pakar laktasi. Kadang-kadang, kita rasa kita boleh handle, tapi bila berbincang dengan pakar, kita dapat perspektif yang lebih jelas tentang apa yang terbaik untuk kesihatan sendiri dan bayi. Jangan takut nak bertanya sebab puasa ni bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, kita juga nak pastikan ibu dan bayi terus sihat dan cukup nutrisi.

Bila ibu menyusu berpuasa, pemantauan itu penting. Kadang-kadang, kita rasa ok, tapi badan sebenarnya dah bagi signal yang kita terpaksa abaikan. So, apa tanda-tanda ibu kena perhatikan? Pertama, kalau ibu rasa keletihan yang melampau atau dehidrasi, rasa penat tu normal, tapi kalau dah sampai tahap menggigil, pening, kepala rasa ringan, bibir kering teruk atau badan rasa sangat lemah, itu mungkin tanda badan tak cukup air dan tenaga. Jangan paksa diri. Rehat sekejap, minum air jika perlu dan kalau keadaan makin teruk, pertimbangkan untuk berbuka. Kedua, perhatikan keadaan bayi. Kalau bayi kurang kencing, lampin kurang basah daripada biasa atau dia nampak tak puas menyusu, meragam lepas menyusu, cepat lapar balik atau kurang aktif, itu mungkin tanda susu ibu dah berkurangan. Susu ibu mostly bergantung pada penghidratan dan tenaga ibu. Jadi, kalau badan dah terlalu penat, penghasilan susu pun boleh terjejas.

Bila masuk bab puasa dan penyusuan, ramai ibu mula overthinking. Risau kalau susu berkurang, takut badan tak cukup tenaga, bimbang kalau bayi tak puas menyusu, semua ni normal. Sebab kita nak buat yang terbaik untuk anak. Tapi, jangan sampai terlalu risau sampai stres sendiri. Sebab itu, mindset itu penting. Puasa bukan satu bentuk penyeksaan. Allah tak kejam dan dalam Islam sendiri ada rukhsah atau kelonggaran untuk ibu menyusu yang tak mampu berpuasa. Jadi, kalau badan rasa mampu, teruskan dengan yakin. Tapi, kalau rasa lemah, susu drop teruk atau bayi mula terkesan, jangan rasa bersalah kalau perlu berbuka. Yang penting, jangan terlalu paksa diri dan fikir secara positif. Ramai ibu boleh berpuasa sambil menyusu dengan baik, especially kalau bersedia dari segi pemakanan, rehat yang cukup dan pemantauan yang betul. Tapi, kalau tak mampu, it’s okay. Puasa itu untuk kebaikan, bukan untuk memudaratkan diri atau anak. Jadi, buat keputusan dengan tenang dan yakin.

Ibu-ibu, bila kita bercakap tentang berpuasa sambil menyusu, perkara paling penting yang kita kena jaga ialah pemakanan. Sebab apa? Sebab, apa yang kita makan bukan saja bagi tenaga untuk kita bertahan sepanjang hari, tapi juga boleh mempengaruhi penghasilan susu ibu. Jadi, kita kena pastikan yang kita makan dengan cara yang betul supaya badan kita kekal bertenaga, susu pun maintain dan kita tak rasa terlalu letih.

Bersahur ni bukan sekadar isi perut, tapi lebih kepada bekalan tenaga untuk sepanjang hari. Jadi, ibu kena pilih makanan yang dapat beri tenaga secara perlahan-lahan dan tahan lama, bukan makanan yang cepat buat kita lapar semula. Yang pertama, ambil makanan tinggi protein. Protein sangat penting sebab ia bantu kekalkan rasa kenyang lebih lama dan beri tenaga sepanjang hari. Pastikan ibu ambil semua protein yang berkualiti seperti telur, ayam, ikan atau daging. Kalau ibu jenis tak lalu makan lauk berat masa sahur, boleh juga ambil sumber protein lain seperti susu, yoghurt, keju atau kekacang. Yang penting, jangan tinggalkan protein ya. Yang kedua ialah makanan yang tinggi serat. Makanan yang tinggi serat ni bagus untuk sistem pencernaan dan beri rasa kenyang lebih lama. Kalau boleh, ibu lebihkan makanan berserat seperti sayur-sayuran, kekacang atau legum seperti kacang kuda dan dal. Serat ni juga penting untuk elakkan sembelit sebab kadang-kadang bila kita berpuasa kita kurang minum air dan jadi susah nak membuang. Jadi kalau boleh, jangan skip makanan berserat ni. Seterusnya, elakkan makanan masin. Makanan masin ini macam jeruk, ikan masin atau makanan segera. Semua ni boleh buatkan kita rasa cepat haus. Bila ibu kurang air dalam badan, susu pun mungkin boleh terjejas. Jadi kalau boleh, kurangkan makan makanan yang tinggi garam sewaktu bersahur. Dan akhir sekali, minum air secukupnya sepanjang malam. Ramai ibu fikir minum air banyak-banyak masa sahur boleh tahan haus sepanjang hari. Tapi sebenarnya, badan tak boleh serap air dengan cara itu. Apa yang lebih berkesan? Minum air secara berperingkat dari berbuka sampailah ke sahur. Cara minum air dengan betul adalah sekurang-kurangnya segelas air sewaktu berbuka, segelas selepas solat isyak atau terawih, segelas sebelum tidur, dan segelas lagi sewaktu bersahur. Dengan cara ini, badan lebih mudah menyerap air dan ibu takkan mudah dehidrasi sepanjang hari.

Masa berbuka ni memang kita tergoda dengan macam-macam makanan sedap kan? Lagi-lagi, kalau pergi bazar Ramadan, semua benda rasa nak beli. Tapi untuk ibu menyusu, pemakanan masa berbuka sangat penting supaya badan dapat recharge tenaga dengan baik. Pertama sekali, pastikan ibu ambil makanan yang seimbang. Makanan seimbang ni maksudnya cukup protein, serat dan juga karbohidrat. Jangan hanya fokus pada nasi dan lauk berlemak, tapi pastikan ada sayur dan protein yang mencukupi. Contohnya, nasi putih, ayam bakar, sayur rebus dan buah-buahan. Kalau ibu makan makanan yang seimbang, badan lebih mudah dapat tenaga berpanjangan dan susu ibu pun berkualiti. Poin yang kedua, elakkan berbuka dengan air manis dan minum terlalu banyak sekaligus. Biasa tak kita berbuka dengan air sirap, teh atau air soda? Sedap, tapi tak membantu langsung untuk tenaga. Gula dalam air manis ni boleh buat tenaga naik mendadak tapi lepas tu cepat turun balik. Jadi ibu boleh jadi cepat letih. Apa alternatif yang lebih baik? Antaranya ialah air kosong, susu, air teh hijau tanpa gula, jus buah asli tanpa tambahan gula. Minum secara perlahan-lahan, jangan terus teguk banyak sekaligus yang boleh buatkan perut terkejut dan tak selesa. Akhir sekali, jangan berlebihan dengan makanan tinggi gula dan lemak. Kadang-kadang kita rasa ala puasa seharian, reward dirilah sikit dengan kek, kuih manis, makanan viral. Tapi bila makan terlalu banyak makanan tinggi gula dan lemak, kita akan cepat rasa letih dan mengantuk selepas berbuka. Memang boleh makan kuih atau dessert, tapi berpada-pada. Jangan sampai makanan ringan lagi banyak daripada makanan berkhasiat.

Mesti ramai yang tertanya-tanya, bolehkah terus menyusu sambil berpuasa? Atau, macam mana nak pastikan badan masih cukup tenaga dan susu tetap ada? Sebenarnya, berpuasa sambil menyusukan bayi bukan sesuatu yang mustahil. Ramai ibu dah buat berjaya melaluinya. Tapi yang penting, kena tahu cara urus tenaga dan jaga badan supaya ibu tak terlalu penat dan bayi pun tetap cukup susu. Pertama sekali, elakkan aktiviti berat sepanjang hari. Puasa ni dah cukup mencabar. Tambah pula dengan tugas menjaga bayi, kerja rumah atau kerja pejabat. Memang boleh jadi letih sangat kalau tak jaga tenaga. Jadi, cuba kurangkan aktiviti yang terlalu memenatkan. Kalau boleh, kurangkan berdiri atau berjalan terlalu lama. Buat kerja rumah secara berperingkat. Tak perlu selesaikan semua dalam satu masa dan kalau bekerja, cari masa untuk duduk rehat sebentar. Bukan bermaksud ibu kena duduk saja sepanjang hari, tapi kena bijak urus tenaga supaya badan tak terlalu letih awal-awal. Kedua, ambil masa untuk berehat jika perlu. Jangan rasa bersalah kalau ibu rasa nak berehat atau tidur sekejap. Bila menyusu, badan kita bakar lebih banyak tenaga. Jadi, tak pelik kalau rasa lebih letih berbanding dengan orang lain. Kalau boleh, cari masa untuk tidur sekejap atau power nap terutamanya selepas menyusukan bayi atau selepas pam susu. Tidur 15 ke 30 minit pun dah cukup untuk bantu badan rasa segar balik. Ketiga, susukan bayi seperti biasa. Ibu bekerja teruskan pam susu. Walaupun ibu berpuasa, susukan bayi seperti biasa sebab badan kita dah ada mekanisme sendiri untuk pastikan penghasilan susu tetap berjalan. Bagi ibu bekerja pula, jangan lupa teruskan jadual mengepam seperti biasa. Jangan sebab puasa, ibu jadi malas atau tangguh pam sebab susu ibu boleh sebabkan supply berkurang. Disiplin sangat penting. Yang keempat, perbanyakkan doa dan amalan sunat. Kita berusaha tapi jangan lupa juga mohon kekuatan daripada Allah SWT. Menyusukan bayi sambil berpuasa ni bukan sekadar pengorbanan fizikal tapi juga satu ibadah. Ibu boleh amalkan doa agar dipermudahkan urusan penyusuan dan puasa. Solat sunat dan zikir ringan untuk beri ketenangan dan mohon agar susu tetap cukup dan badan tetap bertenaga. Kalau rasa ragu-ragu atau risau, ingat bahawa Islam memberi kelonggaran kepada ibu menyusu. Kalau ibu betul-betul tak larat, Islam tak paksa tapi selagi ibu mampu, teruskan dengan niat yang ikhlas. Seterusnya, minta sokongan dan bantuan pasangan dalam urusan rumah tangga. Kadang-kadang, yang buat ibu cepat penat bukan berpuasa tapi sebab buat semua benda sendiri. Jadi, jangan segan untuk minta pertolongan suami atau ahli keluarga yang lain. Apa yang suami boleh bantu? Tolong jaga bayi sekejap supaya ibu boleh berehat, bantu sediakan makanan sahur dan berbuka, serta urus kerja rumah bersama-sama. Ingat, puasa ni bukan ujian untuk seorang ibu tapi ujian untuk seisi keluarga. Jadi, jangan rasa bersalah kalau perlu delegate tugas kepada pasangan. Akhir sekali, fokus pada kemampuan diri. Jangan bandingkan dengan orang lain. Setiap ibu ada tubuh badan dan tahap tenaga yang berbeza. Adik ibu boleh berpuasa tanpa masalah, ada juga yang cepat rasa letih atau susu mula berkurang. Jadi, jangan stres kalau rasa badan cepat penat atau perlu berbuka. Jangan paksa diri sebab ibu lain boleh lakukannya. Fokus pada apa yang badan ibu boleh tahan dan buat keputusan yang terbaik untuk diri sendiri dan juga bayi.

Baik ibu-ibu, kalau kita bercakap tentang puasa semasa menyusu, mesti ramai tertanya-tanya. Kalau tak larat nak puasa, boleh ke tinggalkan? Atau, macam mana kalau susu makin kurang? Perlu teruskan juga ke? Sebenarnya, dalam Islam, Allah SWT itu Maha Pengasih dan mengetahui keadaan hamba-Nya. Jadi, kalau ibu betul-betul rasa tak mampu untuk berpuasa kerana menyusukan bayi, Islam dah beri kelonggaran atau rukhsah untuk ibu memilih apa yang terbaik untuk diri dan bayi. Hadis ini menunjukkan bahawa puasa bukanlah satu bebanan yang mesti ditanggung sampai memudaratkan diri. Ibu hamil dan ibu menyusu diberikan kelonggaran jika mereka benar-benar tidak mampu untuk meneruskan berpuasa.

Dalam mazhab Syafi’e, ibu menyusu dibolehkan untuk tidak berpuasa sekiranya puasa boleh membahayakan kesihatan diri atau bayi. Ini menunjukkan bahawa Islam tidak membebankan malah sentiasa mengutamakan kesejahteraan umatnya. Berdasarkan hadis yang kita lihat tadi, ibu yang menyusukan anak diberikan rukhsah atau kelonggaran jika mereka bimbang kesihatan diri atau anak mereka terjejas akibat berpuasa. Jika ibu rasa masih kuat dan masih mampu berpuasa tanpa menjejaskan susu atau kesihatan, teruskanlah berpuasa dengan niat yang ikhlas. Tetapi, jika ibu mendapati badan mula terasa sangat lemah, mengalami dehidrasi atau susu semakin berkurangan, sehingga bayi tidak mendapat cukup nutrisi, ibu dibolehkan untuk berbuka. Jangan rasa bersalah kerana keputusan ini bukan dibuat sewenang-wenangnya, tetapi berdasarkan keperluan dan kemampuan diri.

Bila seorang ibu menyusu tidak dapat meneruskan puasa atas sebab-sebab tertentu, mesti timbul persoalan, “Macam mana nak ganti puasa yang tertinggal?” Jangan risau. Islam dah tetapkan panduan yang jelas supaya kita tahu apa yang perlu dilakukan. Secara asasnya, jika seorang ibu tidak dapat berpuasa kerana bimbang kesihatan dirinya sahaja yang terjejas, dia hanya perlu mengganti puasa atau qada di hari lain selepas Ramadan. Ini sama seperti orang sakit yang tidak mampu berpuasa. Bila dah sihat dan berkemampuan, kita perlu qada. Tapi, kalau seorang ibu bimbang puasanya akan menyebabkan bayi kekurangan susu atau menjejaskan kesihatan bayi, hukumnya sedikit berbeza. Dalam kes ini, ibu wajib qada dan juga membayar fidyah. Fidyah bermaksud memberi makan kepada fakir miskin sebagai ganti kepada hari puasa yang ditinggalkan. Kalau puasa itu boleh memudaratkan kedua-dua ibu dan bayi sekaligus, maka hukumnya sama. Wajib qada dan fidyah. Ini kerana Islam sangat menekankan kesejahteraan ibu dan juga bayi. Jadi, ada jalan keluar untuk yang lebih fleksibel untuk ibu menyusu.

Menurut firman Allah SWT, dalam surah Al-Baqarah ayat 184, “Dan sesiapa di antara kamu yang sakit atau bermusafir, maka wajiblah menggantikannya sebanyak hari yang ditinggalkan itu pada hari-hari yang lain.” Jadi, jangan terlalu stres kalau tak dapat berpuasa penuh. Apa yang penting, kita faham tanggungjawab kita dan buat yang terbaik mengikut kemampuan.”

Bila ibu menyusu berpuasa, penting untuk peka dengan keadaan badan sendiri. Kalau mula rasa dihidrasi teruk, contohnya kepala pening, bibir kering, atau air kecil jadi pekat, itu tanda badan dah kekurangan air dan mungkin perlu berbuka. Selain itu, kalau perasan susu semakin berkurangan secara mendadak, sampai bayi nampak tak puas menyusu atau kurang membuang air kecil, ini juga petanda yang tak boleh diabaikan. Dan, kalau ibu rasa terlalu lemah, menggigil atau mula sakit, jangan paksa diri. Kesihatan ibu dan bayi lebih utama. Ingat, Islam bagi kelonggaran untuk berbuka jika keadaan tidak mengizinkan.

Kesimpulannya, puasa adalah ibadah penting, tetapi kesihatan ibu dan bayi juga adalah prioriti. Oleh itu, persediaan yang baik akan membantu ibu menyusu menjalani puasa dengan lebih lancar. Walau bagaimanapun, jangan terlalu bimbang. Allah Maha Penyayang dan memahami setiap keadaan hamba-Nya. Semoga Allah mempermudahkan ibu-ibu menyusu semua untuk berpuasa.